健走基本知识

1.每分钟大概90-120的步数,达到这个标准

2.抬头,挺胸,下巴和地面水平,双肩放松。

3.双臂90度正常摆动,双手微握。

4.脚根先落地,脚掌滚动向前,脚尖大脚趾用力向前推开。

5.呼吸频率均匀,开始摆臂3次或者走3步吸气,然后摆臂3次或者走3步呼气。之后4次吸气,4次呼气。

6.运动鞋选择,热身运动和放松运动后续继续学习补充。

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