戒烟101(三)

戒烟实际就是改变一个习惯,培养个简单的习惯最少最少需要21天,实际就是3周。我当时把戒烟21天当成习惯养成的目标,虽然当时不知道21天是否真正的改变这个习惯,但接下来的事实情况让我很有底气的告诉大家,过了21天以后,即便有抽烟的欲望,大脑会立刻觉得已经经历千辛万苦坚持21天了一旦破戒则功归一篑,不值得。接下来我做了一个21天周期的excel表格,如下所示。奖励那栏我是按照递增的方式奖励钱的,反正完成了我会把钱转到支付宝用来购买一些自己喜欢的电子设备,这种激励方式大家可以自由设定,最好的方式是让你朋友或者家人给与你奖励来激励,另外把”每天想抽烟但忍住了”的整个思维过程一定要记录下来,这是为你第二天保持下去而做的准备工作。

日期/必做戒烟情况奖励money感想
28/1完成10
29/1完成20
30/1完成30
31/1完成40
1/2完成50
2/2完成60
3/2完成70
4/2完成80

另外单独要强调的是,我最开始戒烟是选择了春节期间,因为这个时间放假时间最长,我推掉了所有应酬,不刻意接触抽烟人群,因为早期戒烟开始需要一个隔离环境是最好的。当你戒烟的时候最好找个假期开始,或者刻意远离吸烟人群,这个时间大概需要一周左右,过了一周或者最好是2周以后可以适度接触吸烟人群,但要时时刻刻观察内心波动,控制好自己,要反复内心鞭策自己不要复吸。

最关键的时刻就是前两周,最难熬的应该就是第一周前三天还有中间几天,一定把戒烟的事情当成主要事情,其他事情都弱化,一旦欲望产生的时候运用假想法体验吸烟痛苦,实在实在控制不住再吃话梅含片一颗不管用就多吃几颗,且把注意力转移到体验味道上,按照这个方式坚持21天,在这期间你会反复的想抽烟,但一次比一次欲望弱化,弱到你一个念头就可以控制的住而不用吃糖,但你要反复告诫自己不能破戒,破了就白白忍受之前的这些”努力“了。实际关于“努力”这块我要再多上一句,如果把前面说的心法里面”戒烟认做戒毒“理解的足够深刻的话,是用不上努力二字的,也就是不会消耗”意志力“的,会轻松戒掉的。

当我按计划如此行事到21天的时候,扪心自问,我确实把烟就这么戒掉了,远离毒品了。接下来我会说下戒烟后的一些真实变化。

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