戒烟101(二)

当我把戒烟这件事做为一个十分紧迫,且重要的项目来完成的时候,这个过程实际并不像想象的那么困难。

首先,因为准备戒烟之前,深入反思了好几天,认认真真的收集戒烟的好处,以及抽烟的危害。身体对抽烟已经有明显的不良反应的感觉确实不好受,且老是容易断片,做事情半途而废等这些都会是造成人生前途尽毁的罪魁祸首,心里十分的恐惧与懊悔,但依然有强烈的抽烟欲望,仿佛心里有个声音先抽完这根再思考,戒烟前最后一根了,而且身体里面有一股气从胸腔直冲鼻腔,仿佛只有深吸一口烟才能压制这种气息,大脑无法想别的事情,都会被这种欲望牵引着。但我当时还是刻意压制它,分出一丝神念来观察自己所思所想(这块可以理解为元认知,实际就是刻意观察自己的想法,或者说把自己抽离出来作为一个局外人来观察自己刚才以及此时此刻的思考过程),一般我会假想两种场景 一 是不抽烟时候的心平气和精神振奋,另一种是深呼一口气仿佛自己吸进一口香烟,脑补一下后面的吸烟过程,吸完烟以后又是大脑放空,精神萎靡,百无聊赖的状态。每次用这种方式假想一遍抽烟的完整过程,且及时重放之前抽烟造成的身体和身心的懊悔不适的状态让自己仿佛又体会一下痛苦的感觉,这样抽烟的欲望就减少了很多,做几次深呼吸,吊着的那口气下降到胸部以下才算正常。我把这种观想,观察,假想作为戒烟的第一级别戒烟手段。

假想法是在每天有抽烟欲望发生时要最开始用的方法,一定要把之前因为抽烟抽多了难受的状态保存在大脑记忆当中,只要想抽烟了,就立刻调动这块记忆组块(chunk)来感受它,一定是感受而不是上来就抑制自己的想抽烟的欲望。自然而然就反感的情绪油然而生。如果我是说如果实在忍不住的话,再感受一遍这个记忆组块,但随着戒烟有几天了以后这种记忆组块的感受并不像之前那么直观了,或者说那种恶心难受的感觉在渐渐消失掉,你发现这种方法并不太好用了。虽然你现在每天抽烟的欲望已经减少了很多情况下,但你发现还是在特别想要的时候无法压制自己了。那么我接下来使用第二种办法。

使用替代品来戒烟,我之前考虑过使用电子烟,但只是停留在调研阶段没有真正用,而且我观察了下身边用电子烟的人虽然是不抽实体烟了,但一直在抽电子烟,相当于也上瘾了,并且电子烟的危害现在依然有争论且价格也不比实体烟价格低。所以我没有用它,退而求其次我选择了话梅味的爽口含片(具体就不放链接了有广告嫌疑-有兴趣的朋友可以加我微信:feel-lifestyle) ,别说这个确实解决了很大的问题便宜好用有效。因为是话梅所以酸味很大每当超级超级想抽烟,且大脑假想也控制不住的时候直接含两片进嘴后发现酸的不行,注意力一转移,抽烟欲望抑制了大半。

这两种有效的手段是经过实证切实可行的。供大家参考,接下来我会继续说下我的具体实施办法。

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