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戒烟101(四)

戒烟后大概一个月后,正直初春,最明显的是嗅觉和味觉十分敏感,仿佛闻到了只有小时候记忆中的那种泥土混杂青草的芳香,就是那种春天的味道。吃老爸炖的菜也更加好吃了。而且晚上睡意盎然,睡眠质量很高。最明显的感觉就是嘴里生津,且思考问题可持续时间很长,会产生有很多有价值的想法和思路。也正是这种感觉会让我有持续性的动力坚持下去。我想接下去我会针对偶尔有想吸烟的时候着重记录,防止自己又复吸。

健走基本知识

1.每分钟大概90-120的步数,达到这个标准

2.抬头,挺胸,下巴和地面水平,双肩放松。

3.双臂90度正常摆动,双手微握。

4.脚根先落地,脚掌滚动向前,脚尖大脚趾用力向前推开。

5.呼吸频率均匀,开始摆臂3次或者走3步吸气,然后摆臂3次或者走3步呼气。之后4次吸气,4次呼气。

6.运动鞋选择,热身运动和放松运动后续继续学习补充。

戒烟101(三)

戒烟实际就是改变一个习惯,培养个简单的习惯最少最少需要21天,实际就是3周。我当时把戒烟21天当成习惯养成的目标,虽然当时不知道21天是否真正的改变这个习惯,但接下来的事实情况让我很有底气的告诉大家,过了21天以后,即便有抽烟的欲望,大脑会立刻觉得已经经历千辛万苦坚持21天了一旦破戒则功归一篑,不值得。接下来我做了一个21天周期的excel表格,如下所示。奖励那栏我是按照递增的方式奖励钱的,反正完成了我会把钱转到支付宝用来购买一些自己喜欢的电子设备,这种激励方式大家可以自由设定,最好的方式是让你朋友或者家人给与你奖励来激励,另外把”每天想抽烟但忍住了”的整个思维过程一定要记录下来,这是为你第二天保持下去而做的准备工作。

日期/必做戒烟情况奖励money感想
28/1完成10
29/1完成20
30/1完成30
31/1完成40
1/2完成50
2/2完成60
3/2完成70
4/2完成80

另外单独要强调的是,我最开始戒烟是选择了春节期间,因为这个时间放假时间最长,我推掉了所有应酬,不刻意接触抽烟人群,因为早期戒烟开始需要一个隔离环境是最好的。当你戒烟的时候最好找个假期开始,或者刻意远离吸烟人群,这个时间大概需要一周左右,过了一周或者最好是2周以后可以适度接触吸烟人群,但要时时刻刻观察内心波动,控制好自己,要反复内心鞭策自己不要复吸。

最关键的时刻就是前两周,最难熬的应该就是第一周前三天还有中间几天,一定把戒烟的事情当成主要事情,其他事情都弱化,一旦欲望产生的时候运用假想法体验吸烟痛苦,实在实在控制不住再吃话梅含片一颗不管用就多吃几颗,且把注意力转移到体验味道上,按照这个方式坚持21天,在这期间你会反复的想抽烟,但一次比一次欲望弱化,弱到你一个念头就可以控制的住而不用吃糖,但你要反复告诫自己不能破戒,破了就白白忍受之前的这些”努力“了。实际关于“努力”这块我要再多上一句,如果把前面说的心法里面”戒烟认做戒毒“理解的足够深刻的话,是用不上努力二字的,也就是不会消耗”意志力“的,会轻松戒掉的。

当我按计划如此行事到21天的时候,扪心自问,我确实把烟就这么戒掉了,远离毒品了。接下来我会说下戒烟后的一些真实变化。

戒烟101(二)

当我把戒烟这件事做为一个十分紧迫,且重要的项目来完成的时候,这个过程实际并不像想象的那么困难。

首先,因为准备戒烟之前,深入反思了好几天,认认真真的收集戒烟的好处,以及抽烟的危害。身体对抽烟已经有明显的不良反应的感觉确实不好受,且老是容易断片,做事情半途而废等这些都会是造成人生前途尽毁的罪魁祸首,心里十分的恐惧与懊悔,但依然有强烈的抽烟欲望,仿佛心里有个声音先抽完这根再思考,戒烟前最后一根了,而且身体里面有一股气从胸腔直冲鼻腔,仿佛只有深吸一口烟才能压制这种气息,大脑无法想别的事情,都会被这种欲望牵引着。但我当时还是刻意压制它,分出一丝神念来观察自己所思所想(这块可以理解为元认知,实际就是刻意观察自己的想法,或者说把自己抽离出来作为一个局外人来观察自己刚才以及此时此刻的思考过程),一般我会假想两种场景 一 是不抽烟时候的心平气和精神振奋,另一种是深呼一口气仿佛自己吸进一口香烟,脑补一下后面的吸烟过程,吸完烟以后又是大脑放空,精神萎靡,百无聊赖的状态。每次用这种方式假想一遍抽烟的完整过程,且及时重放之前抽烟造成的身体和身心的懊悔不适的状态让自己仿佛又体会一下痛苦的感觉,这样抽烟的欲望就减少了很多,做几次深呼吸,吊着的那口气下降到胸部以下才算正常。我把这种观想,观察,假想作为戒烟的第一级别戒烟手段。

假想法是在每天有抽烟欲望发生时要最开始用的方法,一定要把之前因为抽烟抽多了难受的状态保存在大脑记忆当中,只要想抽烟了,就立刻调动这块记忆组块(chunk)来感受它,一定是感受而不是上来就抑制自己的想抽烟的欲望。自然而然就反感的情绪油然而生。如果我是说如果实在忍不住的话,再感受一遍这个记忆组块,但随着戒烟有几天了以后这种记忆组块的感受并不像之前那么直观了,或者说那种恶心难受的感觉在渐渐消失掉,你发现这种方法并不太好用了。虽然你现在每天抽烟的欲望已经减少了很多情况下,但你发现还是在特别想要的时候无法压制自己了。那么我接下来使用第二种办法。

使用替代品来戒烟,我之前考虑过使用电子烟,但只是停留在调研阶段没有真正用,而且我观察了下身边用电子烟的人虽然是不抽实体烟了,但一直在抽电子烟,相当于也上瘾了,并且电子烟的危害现在依然有争论且价格也不比实体烟价格低。所以我没有用它,退而求其次我选择了话梅味的爽口含片(具体就不放链接了有广告嫌疑-有兴趣的朋友可以加我微信:feel-lifestyle) ,别说这个确实解决了很大的问题便宜好用有效。因为是话梅所以酸味很大每当超级超级想抽烟,且大脑假想也控制不住的时候直接含两片进嘴后发现酸的不行,注意力一转移,抽烟欲望抑制了大半。

这两种有效的手段是经过实证切实可行的。供大家参考,接下来我会继续说下我的具体实施办法。

戒烟101(一)

1.戒烟的缘起?
2.戒烟的方法?
3.戒烟的实践步骤?
4.戒烟截止到现在遇到得情况或者问题和体悟。

基本按照上述四个部分来说一下吧。

缘起

回想下我抽烟大概是从大学二年级开始的,大概有10多年的烟龄。

想想那会大学和高年级的室友云里雾里,边吸烟边做午夜漫谈,畅想着未来如何努力上进,意气风发,挥斥方遒,大放厥词–实际就是吹牛逼你们都懂得。尤其在吹牛逼说的自己都快要相信的时候吸一口烟后仿佛就更加笃定,更加自信了。

偶尔一个人漫步,顺势点上一根烟,感受着来来往往的行人,也显得悠然自得,潇洒快乐。

苦闷不堪的时候,思绪万千,犹豫不定。吸上一口烟,气定神闲,往往就有了一些思路。

似乎这些年吸烟都是伴随着情绪的起伏不定,高兴的时候来一根,悲伤的时候来一根,闲来无事的时候来一根,希冀靠着吸烟得来思路,聊以慰藉。大概前两年可能抽烟多了,每到8,9月份就不断的咳嗽,而且体力不支,加上被委以重任,抽烟比之前更凶。到了年前那段时间一看烟就有些恶心了,每次想抽烟的时候不由自主的就预先感受到抽烟过后身体虚软,腰疼,胸闷,咳嗽难熬,大脑死气沉沉的状态。所以痛下决心一定要戒掉,因为是真真正正的想正式戒掉吸烟的,所以大脑反复扪心自问了好多次,之前虽然也有戒烟但都口是心非,并非真正意义上的想戒掉。

写这篇文章并非是光为了记述这个戒烟经历,更多的是想让真正希望能戒烟的人看到,并且可以实践起来,真正戒烟。心法要诀如下,当回事兄弟。

核心心法:真正,切实,坚定的视吸烟为吸毒,戒烟即是戒毒。

接下来我会说下具体我的实践方法